【睡眠の質】
夜寝つけなかったり、朝の目覚めが悪い…
そんな生活送ってないでしょうか？
しっかりと睡眠をとって、次の日も疲れを残さない睡眠を心がけましょう！！
今日は睡眠の質を上げる仕組みと方法を伝授します！
睡眠の質とは、「眠りの深さ」！！
深い睡眠、つまりしっかり熟睡できていると質の高い睡眠をとれたと言えます。
では睡眠時において「黄金の９０分」って聞いたことありますか？
睡眠ではこの９０分が勝負になります！！！
人はレム睡眠、ノンレム睡眠という異なる睡眠状態を９０分～１２０分で交互に繰り返します。浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠のサイクルを一晩で４～５回繰り返しています。
そしてこの中で、最も深く眠っているのが最初の９０分で「黄金の９０分」と呼ばれるところです！
ここでいかに深い眠りに持っていけるかで睡眠の質は変わってくるわけです！
では、睡眠の質をあげやすくするための方法と注意点をいくつかお伝えしたいと思います。
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1，就寝時間３時間前には夕食を済ませる
2，生姜湯・白湯などの温かい飲み物を飲む ※カフェインを含むものは×
3，入浴は38℃～40℃の温度で布団に入る２時間前
4，眠る前のスマホやパソコン×
5，眠る前に簡単なストレッチ
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最近あんまり眠れないって方は『黄金の９０分』を意識して、ぜひ今日から試してみて下さい♪
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