【むくみ解消】
ダイエットの天敵でもあるむくみ。
むくみの原因には様々ありますが、今日はむくみ解消にオススメする食べ物をいくつか紹介したいと思います。
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１つ目はカリウムを多く含む食材です。りんごやバナナと言った果物、アボガド、ほうれん草、きゅうり、なす、海藻類、豆類、キノコ類、ナッツ類などがあります。
カリウムには汗や尿として塩分に含まれるナトリウムの排出を促す作用があります。
2つ目はビタミンB群を多く含む食材です。
赤身の魚、ささみ、パプリカなどのアミノ酸合成を助けるビタミンB6。
豚肉、玄米、枝豆、豆腐などの糖質の代謝を助けるビタミンB1。
うなぎ、卵、ほうれん草、納豆などの脂質の代謝を助けるビタミンB2。
レバー、貝類、さんまなどのタンパク質の合成やアミノ酸代謝に関わるビタミンB12。
３つ目はビタミンCが多く含む食材です。
キウイやいちごなどの果物。ブロッコリー、キャベツ、パプリカ、ゴーヤなどがあります。
ビタミンCには血管を拡張させ血流を改善し、むくみを解消させる働きがあります。また、日光や毒素から身を守り免疫力を高める効果や、ストレスによる抑うつや不安などの心理的な症状の予防にもなります。
４つ目は食物繊維を多く含む食材です。
玄米、みかんやグレープフルーツなどの柑橘系、ゴボウ、キャベツ、さつまいも、こんにゃく、海藻類、キノコ類などがあります。
食物繊維には整腸効果があり、老廃物をスムーズに排出できるためむくみ解消に繋がります。
下痢や便秘の解消にも◎
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おすすめの食べ物をたべてむくみが少しでも解消し、スッキリできたら嬉しいですね♪
ご覧になった方は参考にしてみて下さい！
熱中症対策にはもちろんのこと、水分不足がむくみの原因であることもあるのでしっかりと水分補給をしましょうね！
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